5 metod je sladkih brez prigovarjanja vesti

Prepovedano sadje, skušnjava, ki se ji včasih ni mogoče upreti. Mnogi od nas se nanašajo na sladkarije. Prizadevamo si, da bi “nadzirali sebe”, omejili uživanje sladkarij, potem pa neizogibno pokvarimo in se počutimo krivega. O tem, kako spremeniti svoj odnos do sladkorja, pravi nutricionistični nutariolog Raya Weinstein-Gordon.

»Obožujem sladkarije! Sem pravi “sladki”. Ne rabim ničesar drugega. Sploh lahko brez hrane, živim na sladkarijah. Vem, da je nemogoče, toda … če ni bilo posledic, bi zjutraj za kosilo pojedel rogljiček s kavo – zvečer palačinke z marmelado – torto ali torte s čajem. “.

Mislim, da se mnogi lahko predstavljajo na mestu te ženske, ki sanja o sladkem življenju. Seveda pa si vse to ne dovolimo: škodljivo, kalorično, nemogoče.

In predstavljajmo si to situacijo: eno lepo jutro, naš sladki zob se odloči, da gre na dieto in popolnoma opusti sladko. Nadaljnji razvoj dogodkov je enostavno napovedati. Nekaj ​​dni bo iskrena: oddelke za pekarno in kruh bo zaokrožila z osupljivo aromo cimeta in vanilije, pognala mamljive misli od sebe.

Toda prej ali slej bo prišlo do okvare – po enem tednu, dva ali celo po nekaj mesecih. Prve pojedene sladkarije bo sledila misel: “Vse sem pokvaril!”In potem se bo zrušila zadnja trdnjava. Pozdravljeni, prigovarjanje, sovraštvo do sebe, občutek, da se nikoli ne morete znebiti odvečne teže.

Zakaj večina prepovedi sladkarij ne deluje? Zakaj je hrepenenje po njem na koncu? Obstajata dva glavna razloga za.

1. Fiziološko. Obožujemo sladek okus iz dojenčka. Krivi sta narava in evolucija: za preživetje smo morali jesti in bil je sladkor (natančneje glukoza) je bil vir hitre in cenovno ugodne energije. In poleg tega nam je sladka hrana uživala.

Izraelski zdravnik Jacob Steiner je https://slovenijalekarna24.com/kupite-kamagra-gel/ pred več kot 40 leti izvedel znanstveno študijo na to temo. Nekaj ​​ur po rojstvu so dojenčki kapljali rešitve z različnim okusom in opazovali obrazne izraze. “Poskusi” sladko, otroci so aktivno lizali zgornjo ustnico, mišice so se sprostile. Otroci so očitno doživeli užitek in tega jih nihče ni naučil – takšna je fiziologija.

2. Čustveno. Z šušljanjem ovoj in čokolade, s hrustljavimi piškoti in talilnimi tortami v ustih, otroški spomini, čustva, toplina so povezana. Ki bo zavrnil takšno svobodno?

Ko se počutimo slabo, osamljeno ali boleče, začne veljati nezavedni mehanizem udobja, oblikovan v otroštvu: mnogi od nas so dobili sladkarije za umirjenost, razveseljevanje, odvrnitev. In zdaj v odrasli dobi želimo še naprej uporabljati ta čarobna sredstva. In če smo bili v otroštvu pogosto omejeni v sladkem, odraščanju, si prizadevamo za to nadomestiti.

Z eno besedo, mnogi od nas imajo raje sladek okus vsem ostalim. Toda zakaj si vedno želiš sladkarije “vedno” in “veliko”? Prvič, če je analizirano, se izkaže, da ni “vedno”, ampak v zelo specifičnih točkah. Drugič, “veliko” na splošno je koncept nejasnega.

Sladka oprijem

Če se želite naučiti bolj mirno ravnati s sladkarijami, morate najprej določiti vir svojega oprijema. Morda jih je več, ker je sladka:

1. Vir energije

Z vidika fiziologije Sweet igra tri glavne vloge:

  • Hitro in učinkovito (čeprav začasno) ugasne občutek lakote. Če ne bi pojedli pol dneva, potem, ko gremo v kuhinjo in zagledamo ploščico čokolade. To je fiziologija: naše telo se mudi čim hitreje nadoknaditi pomanjkanje energije.
  • V naglici za pomoč v primeru prekomerne utrujenosti. Ko začutimo zlom zaradi pomanjkanja spanja ali bogatega delovnega dne, Sweet igra vlogo dopinga: pomaga nam še naprej delovati, kljub utrujenosti. Morali bi počivati, toda nihče ni preklical zadev in modri možgani nam “svetujejo”, naj jemo.
  • Nakazuje nas, da ne zadostno uravnotežena prehrana. Pogosto telo poroča o odsotnosti potrebnih komponent hrane (na primer beljakovine) natančno s hrepenenjem po sladkem.

2. Tolažba, nagrada

Ta vloga je praviloma sladka, začne igrati v našem otroštvu. Novoletna darila, sestavljena iz sladkarij, sladoleda kot nagrada za dobro vedenje, čokolado v tolažbi … tako je ta povezava postavljena. In tudi ko postanemo odrasli, nas Sweet še vedno napolni z občutkom topline, ljubezni, veselja, omogoča dotikanje otroštva.

In to ni dobro in ni slabo – je popolnoma delujoč mehanizem. Pomembno je razumeti, kaj je naša resnična potreba, in najti dodatne možnosti za njegovo zadovoljstvo. Ne namesto tega, ampak poleg sladkega.

3. Zapeljiv

Sladka dobesedno sprosti naše telo in zavest – čeprav spet začasno. “Ko sem stres, me sladkarije pomirijo,” mi je nekoč priznala stranka. – Pred kratkim je šef rekel, da me lahko kmalu povečajo. To je odlična novica, vendar sem bil tako nervozen! To je velika odgovornost. In nekaj minut po pogovoru sem pojedel embalažo piškotkov. Popolnoma sem vedel, da mi ni treba, vendar sem se tako pretresel od misli, da se ne morem spoprijeti, in sladkarije so me nekaj časa prepričale. “.

Deloma je celotna stvar v serotoninu – podpira naše psiho -mocionalno ravnovesje. Nastaja iz triptofana – nepogrešljive aminokisline, ki jo prejemamo s hrano. Triptophan se pod vplivom encimov spremeni v serotonin in z uporabo ogljikovih hidratov. Zato pogosto slišimo, da dobimo serotonin iz ogljikovih hidratov. Ne ravno od njih, ampak z njihovo pomočjo.

4. Veselje

Torej, sladka vodi do sprostitve, povzroča pozitivna čustva, navdušuje naša čutila, kar pomeni, da je to nesporno zadovoljstvo. Težave se začnejo, ko postane edini užitek.

Lahko si predstavljate naš osebni zemljevid užitkov v obliki sonca. Eden od žarkov je sladek, ostali žarki vseh je drugačen. Ko pa užitki postajajo vse manj, Sweet začne zasedati prazna mesta.

Ena stranka je priznala, da je vedno rada nekaj ustvarjala in potovala, toda po rojstvu otrok in dvigovanju kraja ustvarjalnosti in potovanj v njenem življenju ni ostala. »Sam nisem opazil, kako je vse, kar mi je dalo užitek, postopoma prišlo do nič. Sladka je postala središče užitka. Zdaj je jasno, da ga ne morem zavrniti “.

5. Protest “tukaj se odločam”

Zgodi se, da so sladkarije povezane s prepovedmi in boj za nadzor nad dejstvom, da na krožniku, kar pomeni, postane način, kako pokazati svoj “jaz”: “Sem že odrasel in se odločim, kaj sem”.

Običajno nihče ne navaja, prepovedi se vlečejo iz otroštva, zdaj pa se borimo z lastnim odraslim, starševskim glasom: